22天饮食：减肥菜单

80%碳水化合物、10%蛋白质和10%脂肪：这就是运动生理学家和营养专家Marco Borges提出的饮食中营养物质的分配方式。这是22天饮食法，一种确保快速但健康减肥的饮食法。22天内体重增加11公斤。特殊性？卡路里不算！ 这种饮食的成功甚至在好莱坞女主角中得到了检验，首先是为这种特殊饮食做广告的著名歌手碧昂斯。让我们一起了解22 天饮食的原理以及您可以吃什么。 什么是22天饮食？ 专家说，22天。这似乎是身体和大脑适应新饮食方式的有用时间。植物性食物占主导地位，尤其是纯素饮食，能够恢复身体健康，同时还能减肥。 这种饮食以“三元组”百分比 80-10-10 为基础，将常量营养素分为80% 碳水化合物、10% 脂肪和10% 蛋白质。 饮食必须与基于休息、压力管理和自爱的生活方式相结合。同样重要的是，不要忘记适合个人需求的标准每日 30 分钟身体活动。


“致力于在二十一天内养成新的、更健康的习惯”——博尔赫 柬埔寨电报号码数据 斯宣称——“二十秒后你就会发现自己处于一个改进的版本中”。 怎样才能得到好的结果呢？ 忠实于某些规则：这是获得所需结果的秘诀。其中，我们可以列出： 另请阅读 有效饮食的秘诀是什么？意志 欧米伽 3 和欧米伽 6：健康的灵丹妙药 腹部肿胀和便秘：如何通过遵循简单的规则再次感觉良好 便秘与流星现象 吃新鲜的时令食品，最好是有机种植的食品（每天水果不超过 170 克，生蔬菜 200 至 400 克） 避免垃圾食品，即垃圾食品、现成食品和包装食品 吃干果（杏仁、腰果、核桃等，每天不超过40克）和油籽，如南瓜子 平衡主餐，以谷物或伪谷物为主（每天最多 180 克），最好不含麸质（如荞麦、藜麦、苋菜、小米） 优先选择豆类作为蛋白质来源（最多 160 克，已煮熟） 使用植物油、香草和香料作为调味料。



纯素蛋黄酱也是允许的 茶和植物奶可以作为饮料 纯素黑巧克力……这不是禁止的！ 使用甜叶菊、龙舌兰糖浆和红糖作为甜味剂 避免动物蛋白以及纯素包装食品 有意识地吃三餐，即有意识地吃东西，避免把吃饭当作简单的填饱肚子的习惯 禁止饮酒、碳酸饮料和含糖饮料 喝9杯水 博尔赫斯建议以喝一杯加柠檬的水开始新的一天，一天中喝 8 杯水， 分成如下： 每餐一杯水 两餐之间喝一杯水 运动前、运动中和运动后立即喝一杯水 22天饮食如何发挥作用？这是一个如何吃的例子 下面，我们为您提供一个如何根据博尔赫斯的建议分配一天膳食的示例： 早餐：水果冰沙搭配杏仁、大豆、大米或燕麦奶等蔬菜饮料，或蔬菜布丁（大豆或大米）搭配一杯浆果和茶，或燕麦粥搭配香蕉和蓝莓。 午餐：沙拉配混合蔬菜、种子、特级初榨橄榄油和您选择的调料。或者，糙米玉米饼或两个玉米饼加腐殖质和蔬菜。 晚餐：藜麦沙拉配您选择的豆类或豆类配土豆。餐后，您可以吃两到三块纯素黑巧克力。 零食：新鲜或干或脱水的水果，还有鹰嘴豆鹰嘴豆泥和生蔬菜、茶或花草茶。